2 razy w

[...] g --> Twoje zapotrzebowanie dzienne) następnie popatrz na swoją dietę postaraj się tak ją skomponować, aby tego białka było w niej wystarczająco dużo jeśli będzie brakowało, dajmy na to nawet te 60-90 g, to pijesz szejka 2-3 razy dziennie (ot, taki przykład...) na noc najlepszy jest twaróg rano białko do śniadania i np. przed lub po treningu

[...] Spadaj chłopcze(J) - Bo będę krzyczał(F) -Masz pięćdziesiąt złotych i się zamknij(J) - Oddaj misia(F) - Nie oddam(J) - Oddaj bo będę krzyczałSytuacja powtarza się paręnaście razy, Jasiu zarobił kasy od cholery, wraca do domu z zakupami (kawior, krewetki, szynki, i całą furę szmalujeszcze przytargał). Matka do Jasia:- Jasiek chyba Bank obrąbałeś, [...]

[...] 12,10,6,6 triceps francuskie od czoła 12 10 10 8 prostowanie ramion na wygiągu 4 x12-10 przedramie sciskanie gadzeta co pospawalem taki iron hand na 2rece po 20 20pare razy 4 serie wiszenie na drazku na palcach na wy3malosc wolne wolne biegaj raczej w dni wolne od treningu siłowego. EcO88 poniedziałek, wtorek, środa, sobota. I [...]

[...] przeciętniak wytrzyma nie dłużej niż 2 minuty? Jeśli te pierwsze, to po prostu na tyle to wyglądało.. może było to 1 i 1/2 minuty, może 3 minuty.. ale na pewno blisko dwóch minut. A co do drugiego, to po prostu słyszałem wiele razy o tym, jak się leją ulicznicy... Nawet Bas Rutten mówił coś, że dla "fightera" z ulicy 2 minuty to maks.

wydaje mi sie czy 3 razy napisałes to samo? 15-10-5 to dobre rozwiazanie mzoesz cwiczyc 2 tygodnie 15 powtorzen kolejne 2 tygodnie 10 powtorzen i kolejne 2 po 5 powtorzen lub w poniedzialek 15 powt srode 10powt a w piatek 5 powtorzen to juz zalezy od ciebie choc według mnie ta pierwsza opcja jes tlepsza ale nie zapomnij po 6 tygodniach przymusowo [...]

[...] stóp (jakby klęcząc)? 2.2. Druga rzecz odnośnie podciągania: czy gdy obecnie wykonuję wyżej już wspomniane ACT i sam jestem się w stanie podciągnąć się (podchwytem) ok. 5 razy, lepiej na początku podciągać się bez pomocy, a gdy brakuje siły prosić o pomoc, czy lepiej od razu zaczynać z pomocą partnera treningowego? Oraz czy lepiej, aby owy [...]

1 było już kilka razy wystarczy poszukać w wyszukiwarce 2 widać że z basenem obycia nie masz nie interwały tylko tempówki mówi się :-] jest to konieczne przy poprawie czasówek na początku możesz sobie walić np.4 *50m( pierwsze 3 pięćdziesiątki na 90% ostatnia max przerwy pomiędzy 10-15 sek ) stopniowo zwiększasz ilość żeby dojść do 8 razy 50 m [...]

[...] ławeczce skośnej to czy najpierw robie pierwsze ćwiczenie z wyciskiem sztangi 12,9,6 a następnie kolejne ćwiczenia czy mieszam jedno ćwiczenie z drugim np: wycikam sztangę na płaskiej 9 razy a po 1min wyciskam 6 razy ze sztangielkami na skośnej? Bo tak wczoraj się przyglądam nad tym planem i pomyślałem , że nic nie szkodzi się zapytać. ('');

[...] (skłony ze sztanga na karku) - również z powodów obciążenia - obecnie trenuje na przydomowej siłowni - na sztangę wchodzi zaledwie 140 kg. Machałbym tym po kilkanaście razy. MIMO WSZYSTKO JAK MOZESZ TO ZROB CIAGI ALE WYKNUJ JE BARDZO POWOLI. PRZY DOBRYM SKUPIENIU BEDZIE OK. DZIEN DOBRY JEST OK ALE NIE STYMULUJE PO CALOSCI PLECOW TAK JAK [...]

[...] 8,5,4,4 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Nie wiem czy dobrze czy żle. Wszystko fajnie szło nawet mój max ładnie poszedł 3 razy z zatrzymaniem, ale 105 % czyli 91 kg poszło tylko jeden raz z duzym zatrzymaniem, chcaiłem wziąść 2 raz, ale jednak zabrakło sił. Aż się boję co będzie za tydzień jak [...]

PLAN DO OCENY pon KLATA BICEPS -wyciskanie plakso sztnaga 3x5 plus jedna sreja hantlami 8 razy -wyciskanie hantlem skos w gore 4x8-10 -rozpietki skos4x12-15 -uginanie hantlami 3x15 przerwa45s -uginanie sztnaga na modlitewniku3x15 przerwa 45s WTOREK PLECY -podciagnie na drazku 4xmax -wioslowanie hantla 5x6-8 -martwy ciag 10/8/6/2 CZWARTEK BARY [...]

[...] taki ze jak rozgrzeje brzuch i napne to widac zarys "kaloryfera" ale po za tym nic od 2 dni robie tak jak to niby nalezy poprawnie ze spinam ale daje rady tylko 50 razy na raz wiec rozkładam na 2 serrie noi miesnie srodkowe sa twarde ale te na samej gorze zaczynaja marniec jusz po 2 dniach;/ chciałbym zrobic "kaloryfer" w 3 [...]

w dziale odzywianie powinni Ci pomóc co do diety jesli wyciskasz 44 to zobacz ile razy wyciszniesz 15 razy jak to zrobisz to dołuz do tego ok 2 kg i powinno byc ok

[...] - tydzien temu 10x26 10x26 10x21 TRICEPSY 1.Pompki na poreczach "10 8 8" - tydzien temu 12 12 10 - filmik 2. Prostowanie ramion na wyciagu stojac "10x3cegielki (nie znam ciezaru) x 3 serie" - tydzien temu 12x4c 8x5c 10x4c http://www.youtube.com/watch?v=_c_ZWZCvCe8 10x90kg http://www.youtube.com/watch?v=6Qd7S_h99M0 12 razy

[...] na płaskiej - poszło dobrze. 50 kg to sobie tym po prostu rzuciłem, ale na początek nie jest złe. Druga i trzecia seria też wszystko poszło 60-tką o dziwo! Bo kilka razy o zawias za***ałem i zazwyczaj dekoncentrowało mnie to i robiłem po 5-6 powtórzeń góra. Teraz poszło I jest ok. 70 kg? Znów to samo. Forma idzie w górę, ale zaś te [...]

nie chetny do badań jestem bo ile razy pojde tyle razy wychodzi ze jestem wrakiem w co mi sie wierzyc nie chce bo wszystko ze mną ok, ale posłucham twojej rady i pojde sie zbadac i na wizyte u lekarza jesli znow wyjdzie ze jestem wrakiem z nadcisnieniem,cholesterolem i roz***aną watrobą to rzucam siłke

Witaj :D Postaramy sie Tobie pomóc:)Na poczatku moglbys wypelnic ankiete.Po 2 ułozyc diete. Co do cwiczen to rob 3 razy trening silowy 3 razy Hitt.Po silowni rowerek jak najbardziej :Na brzuch wystarcza podstawowe cwiczenia sklony etc.a6w jest raczej dla chudych bo ciezko wydostac 6cio pak spod tkanki tluszczowej Zmieniony przez - Remzi90 w dniu [...]

[...] są zużyte i otworzyłeś nowe???). Po drugie - wszystko zależy od tego jakie są to soczewki. Jeśli miesięczne, to po miesiącu TRZEBA je wyrzucić, niezależnie od tego ile razy się je miało na oku (choć sam przyznam z autopsji, że można je nosić nawet i 2 tyg. po terminie bez szkody, ale nie polecam - strzeżonego Pan Bóg strzeże...). To samo [...]

[...] ug/dzień Nie widzę sensu zwiększania dawki po dwutygodniowym off'ie. 4) Dorzucić (podczas ON z CLENEM) Aspargin? i czy będą potrzebne jakieś osłonki na wątrobę? np HEPATIL Wapń i magnez,zdecydowanie tak. 5) I w jakich porach łykać? Rano na czczo i przed treningiem? Zacznij od dawki porannej,a później i tak będziesz brał trzy razy dziennie

gratulacje dla wszystkich którym start wyszedł!jak równierz dla Wzorka za wspaniałą walke trzy razy sztanga w górze i trzy razy werdykt 1-2!